Những gì bạn ăn trong ngày sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn vào buổi tối. Ai cũng biết cà phê giúp cho chúng ta tỉnh táo. Vậy thực phẩm gì giúp chúng ta ngủ ngon? Mời bạn cùng đọc bài viết này nhé.
Trà thảo dược
Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà lạc tiên hoặc nước nụ hoa tam thất rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng sức đề kháng, giúp chống oxy hóa, giảm lo lắng và trầm cảm.
Sữa
Bạn có thấy là em bé bú sữa mẹ thường ngủ rất ngon không? Hầu hết các sản phẩm sữa có chứa tryptophan, là một loại axit amin giúp tăng sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, canxi trong sữa cũng hỗ trợ não sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ sâu hơn.
Sữa sẽ có tác dụng tốt với giấc ngủ hơn với những người thường xuyên tập thể dục thể thao trong ngày.
Chuối
Chuối là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm và giàu dinh dưỡng. Chuối chín chứa tryptophan, magiê, giúp duy trì chất dẫn truyền thần kinh GABA thúc đẩy giấc ngủ.
Hạt óc chó và hạnh nhân
Hạt óc chó có chứa tới hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê, đồng, mangan, phốt pho – là một trong những loại hạt (ngũ cốc) tốt nhất cho sức khỏe nói chung.
Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng khoa học cũng chỉ ra rằng ăn vài hạt óc chó mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng axit α-linolenic (ALA- axit béo omega-3) trong hạt óc chó sẽ được cơ thể chuyển đổi thành DHA, làm tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học giúp não điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.
Tương tự, hạt hạnh nhân cũng được các chuyên gia y tế khuyến khích ăn (số lượng hạn chế) để cải thiện giấc ngủ và thư giãn, làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.
Quả Kiwi
Kiwi chứa một lượng đáng kể vitamin C, K, chất xơ, và chất chống oxy hóa… giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm viêm. Kiwi cũng chứa serotonin, giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa, vitamin C và carotene không chỉ giúp chống viêm mà còn có thể giúp người hay mất ngủ trở nên dễ ngủ hơn.